Як зняти психічну атаку?
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Що швидко знімає панічну атаку?
Засоби швидкої допомоги при панічній атаці
- алпразолам (ксанакс),
- клоназепам,
- діазепам (реланіум),
- бромдигідрохлорфенілбензодіазепін (феназепам).
Як заспокоїти сильну панічну атаку?
Заспокоїти його під час панічної атаки потрібно так:
- Будьте поряд. Близькість і підтримка мають велике значення для людини із синдромом тривоги у такій ситуації.
- Виявляйте спокій. …
- Підтримуйте дихання. …
- Дайте час. …
- Зробіть масаж. …
- Проведіть розслаблюючі вправи. …
- Поговоріть про почуття.
Які 3 кроки звільнення від панічних атак?
Спочатку дотримуйтесь ритму – два кроки вдих, два кроки видих. Потім збільшуйте тривалість видиху – два кроки вдих, три кроки видих. Концентруючи увагу на тілесних відчуттях та неприємних думках, ви лише загострюєте напад паніки. Є кілька методик, які допомагають відволікти розум від панічних відчуттів.