Скільки підходів на спину на тиждень?
Великі групи м'язів, такі як ноги, спина та груди, вимагатимуть від 12 до 24 підходів протягом тижня. У свою чергу, невеликі групи м'язів, такі як плечі, біцепси або трицепси, потребують сетів від 6 до 12 за один і той же період для ефективного розвитку.
Скільки потрібно вправ на спину?
Початківцям достатньо виконувати 1–2 вправи на спину по 15 повторень, досвідченим атлетам, які бажають досягти м'язової гіпертрофії, – 3–4 вправи по 8–12 повторень. Щоб зміцнити м'язовий корсет, створити умови для збільшення обсягу м'язів та сили, присвячуйте опрацюванню спини 1 заняття на тиждень.
Скільки разів на тиждень можна тренувати спину?
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди.
Які м'язи качати тричі на тиждень?
3 тренування в тиждень: приклад I
- День 1: ноги + плечі.
- День 2: відпочинок.
- День 3: груди + трицепс.
- День 4: відпочинок.
- День 5: спина + біцепс
- День 6 та 7: відпочинок.