Скільки потрібно тренуватися щоб побачити результат?
Для більш швидкого й стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи — це не менше 30 хвилин 3–4 рази на тиждень.
Скільки вправ робити на плечі?
Якщо ти будеш постійно давати велике навантаження на плечі, це може призвести до хвороб і травм. Насправді не такою важливою є кількість тренувань на тиждень. Важливішим є навантаження під час одного окремого тренування. Тобто, краще тренувати плечі два рази на тиждень, але викладатись на повну.
Що буде, якщо тренуватися кожен день?
Переваги щоденних тренувань: Поліпшення серцево-судинної системи Регулярні тренування допомагають підтримувати серце в тонусі, знижують рівень холестерину і ризик розвитку серцевих захворювань. Підтримка фізичної форми Щоденна активність сприяє швидшому метаболізму та допомагає підтримувати нормальну вагу.
Скільки підходів робити за тренування?
Оптимально 3-4 підходи однієї вправи. Цього достатньо, щоб дати м'язу стимул до росту. При тривалих заняттях в тренажерному залі (від півроку, рік) на цільовий м'яз роблять вже по дві – три вправи.
Я переконаний, що реальна програма тренувань на плечі повинна базуватися на виконанні трисетів. Дивиться самі, дельтовидні м’язи складаються з трьох …
Висновок: тренуємо одну групу м’язів не рідше 1 разу на тиждень, але не частіше 2. Це найоптимальніший варіант. І ніколи не варто забувати про перетренованість.
Теоретично, найбільший результат дадуть 5-6 щоденних 30-45 хвилинних силових тренування на тиждень (так найчастіше тренуються професіонали). При …