ПАМ'ЯТАЄТЕ: Протеїн необхідний усім, але приймати його просто так не варто. В організмі достатньо білка для нормального функціонування. Протеїн необхідний лише в тому випадку, якщо потрібно накачати м'язи, схуднути або при недостатності білка. Пийте протеїн лише за необхідності і не замінюйте їм їжу.
Не можна приймати протеїн також у таких випадках: індивідуальної непереносимості білка або окремих компонентів у різних видах протеїнових добавок (лактози у молочних сумішах, глютена у рослинному протеїні); наявність у людини тяжких ниркових захворювань; кишковому дисбактеріозі.
Протеїн є продуктом натурального походження, тому в нього практично немає протипоказань. Пити білкові коктейлі можна з будь-якого віку, якщо вам потрібне додаткове джерело білка.
В принципі будь-який протеїн – це білок, він безпечний для здоров'я, його можна вживати і при домашніх тренуваннях., та при заняттях у залі. Сироватковий гідролізат – найбільш якісно очищена форма протеїну (містить до 95% білка).
Новачку підійде сироватковий протеїн (Whey protein). Він виготовляється з молока, швидко засвоюється і містить все необхідне для відновлення та побудови м'язів. Його можна і потрібно пити після тренування і між їдою. Як варіант можете звернути увагу на комплексний протеїн.
Чи допомагають протеїнові добавки набрати вагу та м'язову масу Як і будь-яке інше джерело додаткового білка, протеїнові добавки теж допомагають набрати вагу.
Дослідження показали, що вживання великих доз протеїну може призвести до пошкодження нирок та збільшення ризику розвитку хвороб серця. Це особливо вірно для тих, хто вживає протеїн у вигляді добавок, таких як порошки та батончики, які можуть містити високі рівні солей та цукрів.
У помірних дозах він зазвичай не викликає побічних ефектів, проте при вживанні дуже високих доз можуть виникнути такі симптоми: біль у животі, зниження апетиту, нудота, біль голови, втома. Крім того, високі дози сироваткового білка також можуть спричинити появу акне.