Які вправи звужують стегна?
Приклад простих вправ на внутрішню, зовнішню поверхню стегна:
- випади убік;
- присідання під прямим кутом;
- стрибки із присіду;
- піднімання ніг у плечовому мосту;
- планка зі стрибками;
- велосипед у положенні лежачи на спині;
- Пліє.
Яка вправа зменшує обсяг стегон?
Подумайте про швидкі вправи для ніг, такі як стрибкові рухи, підйоми ніг, біг з високим підніманням коліна та махи п'ятою тому . Швидкі рухи залучають інші м'язові волокна, ніж повільні рухи. Повільні силові рухи – такі як присідання з обтяженням, станова тяга та випади – задіяні інші м'язові волокна в стегнах.
Що робити, щоб стегна схудли?
Вправи для схуднення у стегнах
- Присідання. Класична вправа для стегон і сідниць: …
- Випади. Відмінно проробляють м'язи стегон та сідниць: …
- Місток. Вправа зміцнює сідниці та ляшки, допомагає спалити зайві калорії: …
- Махи ногами. Зміцнюють м'язи внутрішньої та зовнішньої сторони стегон. …
- Кардіо-навантаження.
Які вправи допомагають зменшити обсяг стегон?
Найефективніші вправи для зменшення обсягу стегон та «вушок»
- Махи на бічну поверхню стегна, лежачи на боці.
- Махи зігнутою ногою зі становища рачки …
- Низькоамплітудні двофазні випади назад.
- Зворотня гіперекстензія з розведенням ніг убік