— Макро-, мікроелементи, у тому числі фолієва кислота, що містяться в насінні, необхідні під час вагітності – сприяють правильному розвитку плода. Важливо пам'ятати, що вагітним жінкам не рекомендується вживати більше 20 г насіння на добу.
Справжня криниця корисних жирів – насіння чиа та насіння льону. Вони також багаті на білок, кальцій і калій. Не треба забувати також корисне насіння гарбуза та соняшника, кунжуту (також багатий кальцієм), з горіхів – мигдаль, волоський горіх та кедровий горіх.
Насіння соняшнику під час вагітності Насіння соняшника також є багатим джерелом білка та клітковини. Вони корисні для вашої травної системи та підтримують ваш організм енергійним. Це насіння переповнене калоріями, тому ви повинні вживати їх у помірних кількостях .
Можна, але важливо не переїдати, оскільки це досить калорійний продукт. Краще вживати сушені насіння, тому що вони не містять олії, що пройшли термічну обробку, а значить, не містять трансжири, які можуть порушувати структуру клітинних мембран.
Насіння чиа : насіння чиа багаті жирними кислотами омега-3, необхідними для розвитку мозку плода, і можуть допомогти знизити ризик передчасних пологів. Вони також містять клітковину, яка допомагає травленню та запобігає запорам, поширеній проблемі під час вагітності.
У раціоні вагітної жінки у другому триместрі обов'язково повинні бути: продукти, багаті кальцієм, магнієм та вітаміном D. Наприклад: тверді сири, кисломолочні продукти, насіння кунжуту, гарбузове насіння, кінза, риба, яйця.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
- Сире або недоварене м'ясо
- Непастеризовані молочні продукти
- Риба з високим вмістом ртуті
- Сирі яйця
- Оброблені м'ясні продукти та делікатеси
- Надмірний кофеїн
- Деякі трав'яні чаї та добавки
- Алкоголь
Які продукти викликають тонус матки Кава, чай, енергетичні напої. Містять кофеїн, який при надмірному вживанні підвищує артеріальний тиск та посилює нервову збудливість. Сіль та солоні продукти. Надлишок солі в раціоні призводить до затримки рідини в організмі та підвищення артеріального тиску.