Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Як знизити тривожність.
- Шукайте причину тривоги …
- Перекладайте увагу на тіло.
- Зменшуйте кількість оповіщень.
- Вирішуйте математичні завдання та займайтеся творчістю.
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Письмово фіксуйте свої переживання.
- Дозволяйте собі відпочивати
Переключити свою увагу і відволіктися від негативних думок можна за допомогою фізичної активності, прогулянок на свіжому повітрі, занять спортом, будь-яких інших нецифрових видів дозвілля. Допоможуть покращити стан та дихальні техніки. Під час тривоги та занепокоєння переважає верхнє (грудне) дихання.
Психотерапія при тривожності На прийомі у лікаря проводиться комплекс заходів, а саме: виявлення тригерних переконань, вивчення провокаційних ситуацій та стимулів, реструктуризація або переведення негативних установок у позитивні, навчання технікам релаксації, відпрацювання отриманих навичок.
У переважній більшості випадках лікування генералізованого тривожного розладу без антидепресантів виявляється ефективним і не вимагає призначення психофармакотерапії.
Здоровий спосіб життя може бути дуже корисним для вашого психічного благополуччя. Якщо ви почуваєтеся здоровішим, ви можете виявити, що відчуваєте менше страху і занепокоєння. Також гарною ідеєю уникатиме нездорових звичок. Багато людей звертаються до алкоголю чи наркотиків, щоб спробувати зменшити свою тривожність, але ці речі лише погіршують її.
Що ви дізнаєтесь
- Ново-Пасит
- Персен
- Корвалол
- Пустирник
- Валідол
- Афобазол
- Тіноть
Вивчення методів релаксації може допомогти вам впоратися з ментальними та фізичними почуттями страху. Може допомогти просто опустити плечі та глибоко дихати. Або уявити себе у розслаблюючому місці. Ви також можете спробувати додаткові методи лікування або вправи, такі як масаж, тайцзи, йога, техніки свідомості або медитації.