Як зробити дефіцит калорій для спалювання жиру?
Існує два способи створити дефіцит калорій: Скорочення споживання калорій. У такому разі вам необхідно змінити кількість їжі; Збільшення витрати калорій. Коли потрібно витрачати більше енергії (наприклад виконувати більше вправ).
Який потрібний дефіцит калорій, щоб спалити 1 кг жиру?
7700 ккал У 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти маєш мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час. Ти не можеш це зробити за один день і не нашкодити здоров'ю.
Який потрібно робити дефіцит калорій, щоб худнути?
Але великий дефіцит – це насамперед порушення гормонального фону і великий ризик зривів, так навряд чи вдасться скинути вагу назавжди. У довгостроковій стратегії схуднення дефіцит калорій має бути невеликим. 200, максимум 400 ккал на день. Ніколи не опускайте денний калораж до значення менше 1500 ккал!
Який дефіцит калорій необхідний швидкого скидання ваги?
Для швидкого схуднення вибирайте дефіцит калорій у межах 30-40%. Але тут є ризик, що вага також швидко повернеться до своїх колишніх показників. Крім цього, є сумніви щодо безпеки таких обмежень, тому краще проконсультуватися з фахівцем.