Як зміцнити дихальну систему?
– Для довгострокового зміцнення дихальної системи необхідно регулярно займатися фізичними вправами, а також давати собі аеробне циклічне навантаження. Це – прогулянки в середньому темпі, біг. Під час фізичного навантаження збільшується потреба організму в кисні, дихання стає більш глибоким, частішим та ефективнішим.
Як підвищити фізичну витривалість?
Найбільш ефективними вправами для розвитку витривалості вважаються:
- біг на місці;
- стрибки на скакалці;
- присідання;
- підтягування;
- віджимання;
- скручування на прес;
- бурпі;
- Джампінг Джек;
Як поліпшити дихання?
Глибоке дихання: Сидячи або лежачи, спробуйте повільно та глибоко вдихати через ніс, розширюючи груди і наповнюючи діафрагму. Потім повільно видихайте через рот. Повторюйте це декілька разів кожну годину. Дихання з використанням діафрагми: Зосередьте увагу на діафрагмі, м'язі, що знаходяться під легенями.
Як стабілізувати дихання?
Щоб стабілізувати свій стан треба зробити те, що називається «дихання по квадрату», при якому ви будете вдихати протягом 4 секунд, потім затримувати дихання протягом 4 секунд, видихати протягом 4 секунд, знову затримувати дихання протягом 4 секунд і так далі, поки не відчуєте поліпшення.
Ось одна з них: встаньте, прогніться назад, затримайте дихання на 10 секунд і повільно видихайте. Ви можете робити це просто перед телевізором.
Нижче ми розповімо про п’ять дихальних вправ з контролем дихання, які так само важливі для насичення м’язів киснем, як й інтервальні тренування.
Нам потрібно тренувати м’язи, саме вони відповідають за витривалість. Потрібно збільшувати клітини, що “дихають”, поступово закисляючи їх для адаптації. Кожне …