Що має вживати людина щодня?
Всесвітня організація здоров'я вважає, що щоденний раціон повинен включати п'ять категорій продуктів:
- овочі та фрукти;
- джерела білка;
- молочка;
- складні вуглеводи;
- жири чи олії.
Які 10 продуктів усі дієтологи радять?
11 продуктів, які дієтолог їсть щодня
- Темні крупи
- Цільнозерновий хліб
- Яйця
- Овочі та зелень
- Кісткові бульйони
- Бобові
- Курка
- Риба
Що людина має їсти за день?
Щодня організм повинен отримувати білки, жири та вуглеводи. Середня добова норма для дорослої людини: 80 – 100 г білків, 80 – 110 г жирів, 400 – 500 г вуглеводів, 25 – 30 г клітковини, також необхідні вітаміни (близько 12 видів), мікро та макроелементи (20 – 25 видів).
Які продукти завжди мають бути в раціоні?
Основні групи продуктів:
- Овочі та фрукти: Джерела вітамінів, мінералів та клітковини. …
- Зернові продукти: Цільнозерновий хліб, каші (гречка, вівсянка, бурий рис) – забезпечують енергією та містять складні вуглеводи.
- Білки: М'ясо, птиця, риба, яйця, бобові, горіхи – необхідні для зростання та відновлення тканин.