– Регулярні тренування ніг сприяють зміцненню зв'язок, суглобів та кісток. Тобто, під впливом силового навантаження кістки накопичують більше кальцію і стають щільнішими, а зв'язки стають сильнішими. Те саме відбувається і з суглобами.
Збільшення сили та витривалості ніг
- Збільшення м'язової маси.
- Поліпшення фізичної форми.
- Підвищення метаболізму.
- Зміцнення кісток та зв'язок.
- Підвищений ризик перевтоми.
- Нестача часу на відновлення …
- Ризик перенапруги або травмування.
- Зниження результатів у довгостроковій перспективі
Особливості вправ для ніг Їх тренування розвиває силу, швидкість переміщення, стабільність. До того ж, розвиток нижньої частини тіла призводить до покращення махів руками, кидків, живого. А якщо ноги вправі задіяні по черзі, то є можливість «прокачати» рівновагу.
Сильні ноги покращують баланс, координацію та здатність виконувати повсякденні завдання, такі як підйом сходами або присідання.
Люди не люблять качати ноги. Головна причина в тому, що це найбільша група м'язів, яка потребує максимальних зусиль для опрацювання. При цьому ноги – найважливіший стимулятор анаболічних процесів, їхній інтенсивний тренінг змушує організм відчувати максимальний стрес.
Так, наприклад, у ході численних досліджень фахівцями було доведено, що тренування на нижню частину тіла активізують вироблення тестостерону, який у свою чергу впливає на гормон зростання. Саме тому виконуючи комплекси на різні м'язи ніг, набагато простіше набрати м'язову масу.
Вправи, де задіяні ноги по черзі, допомагають тримати баланс. Такі вправи вирівнюють м'язовий дисбаланс. Одна з важливих причин, чому важливе тренування ніг – це те, що таке тренування сприяє викиду великої кількості гормонів. Це кортизол, тестостерон та гормон росту.
М'язи ніг виконують важливу насосну функцію, призначену для рециркуляції венозної крові до серця. ; цю насосну функцію називають вено-м'язовим насосом або насосом литкових м'язів (іноді «другим серцем»).