Доби зазвичай буває достатньо, тому тягнутися через день – відмінний варіант, а от щодня – не варто. До того ж, розтяжку потрібно робити на добре розігріті м'язи, тому якщо ви займаєтеся силовими або кардіо-тренуваннями, тягніться відразу після них — це покращить показники гнучкості.
По-перше, розтяжка — таке ж фізичне навантаження з тратою калорій та енергії. А величезний бонус таких занять у тому, що через широку амплітуду рухів змінюється тіло: спина витягується, м'язовий корсет зміцнюється, зв'язки підколінного суглоба стають більш еластичними, що значно випрямляє.
Регулярна розтяжка спонукає суглоби рухатися у всьому діапазоні рухів та може пом'якшити напругу у наших м'язах. Часто напружені м'язи призводять до дисбалансу та компенсації, що може змінити нашу поставу та ходу.
Значна перевага розтяжки полягає у її здатності прискорювати кровообіг. В результаті клітини швидше насичуються поживними речовинами, відбувається нормалізація обмінних процесів в організмі. Паралельно тіло стає більш гнучким та пластичним, граціозним та привабливим.
Розтяжка може тривати багато часу. Але ви можете досягти найбільшої користі, регулярно розтягуючись принаймні два-три рази на тиждень. Навіть 5-10 хвилин розтяжки за раз можуть бути корисними .
Розтяг м'язів посилює приплив крові до них. Такі вправи корисні як людям із сидячим способом життя, так і спортсменам. Посилення кровотоку дозволяє швидко відновлювати м'язи після великих навантажень. Людей, які більшу частину дня сидять перед монітором, така зарядка бадьорить і піднімає загальний тонус.
Розбираємось, коли розтяжка може піти на шкоду. 🥊 Перед силовим тренуванням, грою або забігом на час краще не робити старанну розтяжку. Вона занадто розслабить м'язи, знизить швидкість реакції та координацію – Вам буде важко змусити їх старанно працювати. 🧘🏻 Розтяжка – це процес, а не результат.
Так, від розтяжки худнуть, це відбувається через те, що під час розтягування м'язові волокна отримують більшу кількість кисню.. В результаті покращується кровообіг, до структур тканин повноцінно надходять поживні речовини.