Як розтягнути м’язи ніг?
Почни у стійці на ширині стегон, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Поверни п'яту однієї ноги назад до сідниць і обхопи щиколотку рукою з того ж боку. Потягни щиколотку якомога далі до сідниць, тримаючи голову, стегна і коліна на одній лінії. Затримайся у цьому положенні до 60 секунд, а потім зміни сторону.
Як робити розтяжку перед тренуванням?
Як правильно робити розтяжку Завжди розігрівайте м'язи перед розтяжкою за допомогою невеликої серії кардіо-вправ. Не розігріті м'язи дуже важко розтягуються. Робіть все плавно. Уникайте різких рухів, так як це може призвести до травм.
Як треба робити розминку?
Як правильно робити розминку Розрахований блок на 1-2 хвилини. розминка суглобів: оберти головою, плечима, руками, ліктями, зап'ястями, тазом, ногами, колінами і ступнями. Рухи варто виконувати в повільному темпі за годинниковою і проти годинникової стрілки. Кожну вправу варто повторити по 10 разів.
Як розминатися перед бігом?
Бігуну обов'язково потрібно виконати кілька обертальних рухів тазом, колінами, стопою і зробити кілька глибоких випадів вперед і в сторону на кожну ногу. Розминатися необхідно починати з верхньої частини тіла, поступово переходячи вниз.
Основна мета розминки – це розігрів м'язів, зв' язок, сухожиль та підготовка серцево-судинної системи до навантаження.
Підготовка м’язів до роботи. Розминка допомагає прогріти м’язи та підготувати їх до майбутнього навантаження, що важливо для запобігання травм.
5 ХВИЛИН РОЗМИНКИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ | РОЗІГРІВ М'ЯЗІВ Перед тренуванням розігрів — це ключовий етап, який необхідно враховувати для …