— Якщо зранку не хочеться снідати, не примушуйте себе їсти: це може лише погіршити ситуацію. Випийте склянку води чи чаю. Поступово до цього ритуалу додавайте кілька ложок сиру з горіхами або пару сирників, яйце з будь-яким овочом, бутерброд з індичкою або рибою та листям салату..
Показано корисні жири (риба, м'ясо, авокадо, яйця, волоські горіхи, сметана, сир), чорний шоколад, куркума, овочі, ферментовані продукти (наприклад, кисломолочні).
Що робити, якщо вранці немає апетиту
- йогурт з ягодами та мюслі;
- вівсяні пластівці з нарізаними бананами та крапелькою медом;
- смузі зі шпинатом, свіжими фруктами та протеїновим порошком;
- омлет із грибами, помідорами, болгарським перцем та сиром;
- тост з авокадо та яйцем.
Топ-10 найкорисніших сніданків з ранку
- Яйця …
- Ягоди та фрукти.
- Йогурт …
- Зелена гречка. …
- Салат із авокадо. …
- Сирна запіканка. …
- Відварене м'ясо. Відварене м'ясо корисне, чудово засвоюється організмом. …
- Читайте також: вегетаріанські страви
Якщо ви виявили, що не відчуваєте голоду вранці, може бути корисно ще раз відзначити, що ваш організм може звикнути пропускати сніданок і обходитися без їжі протягом тривалого часу . Відсутність голоду насамперед вранці не є сигналом від вашого організму, щоб він пропустив прийом їжі. Так, це правильно.
Поради, як привчити себе снідати
- Прокинутися Дуже важливо почати ранок зі склянки води.
- Зробити вибір на користь правильного харчування Яєчня – класичний сніданок …
- Приготувати сніданок Мультиварка допоможе швидко приготувати смачну кашу.
- Зробити вечерю легшою.
- Снідати дрібно …
- Робити смачний сніданок
Ось приблизний список:
- крупи – гречка, пшоно, вівсянка, перловка, рис;
- бобові – горох, квасоля;
- овочі – картопля, морква, буряк, капуста;
- м'ясо – курка (вигідніше брати цілу) та субпродукти;
- риба – хек, мінтай, палтус;
- консерви – м'ясні, рибні, овочеві;
- фрукти – сезонні яблука, банани, апельсини.
Що можна є увечері при схудненні?
- М'ясо птиці. Вибирайте нежирні м'ясо птиці – наприклад, курку, кролятину або індичку. …
- Риба. Намагайтеся вибирати маложирні або нежирні сорти – наприклад тунець, кету, форель, горбушу, хек, камбалу. …
- Морепродукти …
- Овочі. …
- Кисломолочні продукти. …
- Яйця. …
- Фрукти.