Чи можна приймати 1000 мг вітаміну С щодня?
Як стверджує лікар, добова доза не повинна перевищувати 2000 мг, або 2 г. Найкраще приймати на день по 50-110 мг. Якщо ви разово приймете більше, то ризикуєте отримати діарею та нудоту. Якщо регулярно вживати великі дози аскорбінки, з'явиться додатковий ризик утворення каменів у нирках.
Чому не можна пити вітамін С щодня?
Тим не менш, інструкції краще слідувати і більше, ніж належить, не приймати. Якщо ж регулярно приймати вітамін C у дозі, що перевищує допустиму, починається його хронічне накопичення. Це негативно впливає на здоров'я підшлункової залози, тому підвищується ризик розвитку цукрового діабету.
Чи можна приймати вітамін С на постійній основі?
Не варто експериментувати з ударними прийомами вітаміну C. Не забувайте, що допустиме безпечне дозування не перевищує 200 мг. Правильний прийом аскорбінової кислоти у щоденному режимі сприяє зниженню симптомів ГРВІ та скорочує період одужання. Постійний прийом вітаміну C знижує загрозу зараження на 50%..
Яке дозування вітаміну С можна пити щодня?
Зазвичай здоровому дорослому потрібно отримувати 60-100 мг «аскорбінки» на день2, а дітям – 50 мг на день1. Але добова доза вітаміну С залежить, передусім, от возраста6. Так, дитині 6-10 років потрібно близько 60 мг вітаміну З на добу, а період з 11 до 17 років – 70 мг на день6.