Прийом креатину на порожній шлунок прискорює його всмоктування. Якщо виникають болі в животі чи діарея, то можна приймати креатин після їжі.
Рекомендується здійснювати прийом креатину на голодний шлунок, наприклад відразу після тренування.. Потрапляючи в організм у процесі перетравлення іншої їжі, речовина може зруйнуватися, не виконавши кінцевої мети. Також нейтралізувати дію препарату можуть кофеїновмісні продукти.
Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до або після вправ, ніж задовго до або після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжеюАле час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.
Креатин не рекомендується приймати разом з кави та кофеїнсодержащими добавками, оскільки кофеїн виводить зайву рідину з організму Т. е. ці речовини мають різноспрямований ефект.
Якщо маса тіла до 80 кг, вам необхідно приймати не більше 15 г креатину на добу. Після завантаження добова порція становить 5 грам. При масі понад 80 кг необхідно збільшити добове дозування до 20 гр, понад 100 кг до 25 гр. У фазі підтримки потрібно приймати 6-7 грам.
Приймати протеїн найкраще окремо від прийомів основної їжі (сніданок, обід, вечеря)тим самим роблячи протеїновий коктейль окремим додатковим перекушуванням протягом дня. Час прийому протеїну залежить від того, який вид протеїну ви приймаєте.
Розділивши при цьому прийоми на 4 рази на день, бажано дотримуватись такого режиму, при якому останній, четвертий раз, креатин вживатиметься на ніч, приблизно за 2 години до сну.
Зазвичай рекомендують 4-5 г (приблизно чайна ложка) креатину моногідрату на добу для спортсмена з вагою 60-90 кг при регулярному використанні.